Lipatan tambahan di sekeliling perut bukan sahaja masalah estetik, tetapi juga bahaya kesihatan. Menurut kajian Amerika oleh Women's Health Initiative, orang yang mempunyai lemak pinggang yang berlebihan adalah 3 kali lebih terdedah kepada penyakit kardiovaskular daripada orang yang kurus.
Punca kemunculan deposit lemak di perut
Mendapan lemak di kawasan perut boleh terkumpul atas pelbagai sebab. Antara yang paling biasa ialah:
- Jumlah lemak trans dan gula yang tinggi dalam diet. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 6-7 sudu teh gula setiap hari.
- Gaya hidup sedentari.
- Perubahan hormon, seperti semasa menopaus.
- Tekanan. Di bawah pengaruh tekanan, badan menghasilkan hormon kortisol, yang boleh menyebabkan kemerosotan dalam metabolisme nutrien. Dalam hal ini, lemak mula terkumpul secara aktif di kawasan perut.
- Tidur yang tidak mencukupi (kurang daripada 6-7 jam sehari).
Walau apa pun sebab-sebab penampilan lemak berlebihan, adalah perlu untuk menyingkirkannya hanya dengan langkah-langkah yang kompleks. Bersama dengan perubahan gaya hidup, perhatian khusus harus diberikan kepada latihan khusus.
Satu set latihan yang berkesan
Sebelum anda mula melakukan senaman pelangsingan perut di rumah, anda perlu melakukan pemanasan badan. Ini boleh berlari di tempat, melompat tali, membongkok ke sisi, mencangkung.
Pisahkan papan
Ia adalah perlu untuk berdiri di bar sisi, berehat satu siku di atas lantai. Pusing perlahan dengan badan ke bawah. Lakukan 10-15 pusingan untuk setiap tangan.
Kaki terangkat
Latihan ini di rumah untuk menurunkan berat badan pada perut dianggap salah satu yang paling berkesan. Anda tidak memerlukan peranti khas untuk melaksanakannya. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan permaidani.
Ambil posisi permulaan berbaring di atas lantai, telentang. Angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama ke sudut 50 darjah. Tahan selama 2 saat dan perlahan-lahan turunkan ke lantai.
Mengangkat lutut
Kedudukan permulaan ialah berdiri di atas lantai. Untuk kestabilan, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kerusi. Angkat kaki anda, bengkok pada lutut, sedekat mungkin dengan badan anda. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki.
Sebuah basikal
Ambil kedudukan permulaan: berbaring di atas tikar, kaki diluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Regangkan siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain pada masa yang sama. Senaman basikal perlahan-lahan, cuba rasai ketegangan otot perut.
vakum
Anda boleh melakukan senaman sambil berbaring telentang atau berdiri. Mulakan dari perasaan selesa anda sendiri. Keluarkan udara dari paru-paru anda, tahan nafas anda selama 2 saat dan tarik ke dalam perut anda sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh. Dari masa ke masa, satu penguncupan harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 saat. Hembus nafas perlahan-lahan dan kendurkan perut anda. Anda perlu melakukan 10-15 ulangan.
Vakum boleh dilakukan sekurang-kurangnya setiap hari, perkara utama adalah berlatih semasa perut kosong dan selepas pemanasan.